极品女性网,尽显女人本色

手机版 | 网站地图 | 收藏本站
健身jianshen
好身材
心得
健身
食谱
塑形
整形

瑜伽瘦身初级教程 初学者练瑜伽需要注意什么

编辑:极品女性网 2017-07-29 08:59 申博游戏登入不了 字体:

浏览:179次

瑜伽是女性非常熟悉的一项运动,也是美的艺术,它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神享受。那么,初学者怎么练习瑜伽?下面小编带来瑜伽瘦身初级教程,初学者练瑜伽需要注意什么呢?一起看看吧...
瑜伽瘦身初级教程 初学者练瑜伽需要注意什么

  瑜伽瘦身初级教程

  1、摩天式:自然而立,两脚稍分开。吸气,踮起脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体,呼气,并慢慢将两脚脚跟着地,向下延展背部,直到与地面平行,吸气,提脚跟向上抬起身体,呼气手臂侧平举打开。

  2、风吹树式:挺身直立,两脚并拢,两臂放在两侧。吸气头顶合掌,提脚跟,呼气躯干从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气收正,呼气向左,吸气收正。

  3、腰旋转式:直身站立,两脚分开约0.6米左右(基本与肩同宽)。十指交叉,吸气,两臂高举过头。转动手腕,让两手掌心向上。呼气,向前弯身,弯到两腿和背部形成九十度角为止。两眼注视两手。吸气身躯干尽量转向右方,呼气将上身尽量转向左方。

  4、眼镜蛇扭转式:俯卧地上,两手掌平放在胸膛两侧的地板上。吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。呼气保持,吸气转向右侧,呼气注视左脚跟。保持这一姿势几秒钟,吸气,把头转向左方,呼气两眼注视右脚的脚跟。注意:无论你的头转向哪个方向,你的上半身也要向那个方向略略转动一点。

  5、腹部按摩功:蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,并放于地上。在保持两手放在两膝上不动的同时,吸气尽量将你的躯干转向右方,呼气把你的下巴放在肩头上,两眼注视身后。慢慢回到原来蹲下的姿势。弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

瑜伽瘦身初级教程 初学者练瑜伽需要注意什么

  初学者练瑜伽需要注意什么

  1、在做各种瑜伽练习时,务必要在极限的边缘温和伸展身体,千万别用力推拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

  在这里有一个词也许大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,不过在伸展的极限,我感受到了运动的快乐。就可以了。假如你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。你要停留在再往前一点就痛并痛苦着,我现在虽然还差一点,不过我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万别过度推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。不过现在,练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,务必要注意这样一条。在进行各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体,千万别用力的推拉牵扯。

  2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧,酸痛,请给予适当的按摩与冰敷。

  什么叫迟发性的肌肉酸痛,它又叫DOMS,运动12到48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明,大概是因为在剧烈运动后,细胞间,肌肉间互相摩擦,让细胞膜受损而引起的轻微发炎,通常一般很厉害的话,不妨能适当按摩和冰敷。也就是说,假如今天练习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害,你千万别急着热敷,而是要适当按摩与冰敷。

瑜伽瘦身初级教程 初学者练瑜伽需要注意什么

  3、瑜伽易保持空腹状态练习。

  饭后3到4个小时,饮用流体后半个小时左右练习为好,练习中另有规定的不依此例。这条就不细了。

  4、假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请马上收功还原,别过度坚持。

  5、在进行瑜伽练习时,如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声,不要担心,这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感,请及时地告诉教练。

  6、假如在做某一姿势时,身体某一部位发生剧痛,请立即停下来,须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续,请在短时间内不要做这个动作。

瑜伽瘦身初级教程 初学者练瑜伽需要注意什么

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与极品女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
贾乃亮李小璐带甜馨草坪玩耍 一家三口温馨有爱
把综艺拍成恋爱纪录片?吴昕潘玮柏高甜不止在节目里
处女座最典型的五个特征 让人无法反驳
贾静雯为咘咘庆生 咘咘说自己:2个岁
盘点热恋中女人的低情商行为
薛之谦《别》封面雷同被指侵权 原摄影师回应:未授权
民以食为天,为何A股餐饮企业那么少?
人民日报:“阶级固化”论调不成立 王宝强就是例子
GUCCI古奇原单2015年新款原版牛皮时尚高端气质大方女士包包-DLH
SOUFEEL 英女王首选925纯银爱的寓意精美手链-CL0139
2014年最新Fine Jewelry系列包18K白金微镶施华洛水晶珠宝项链耳
BVLGARI宝格丽原单2015年新款渡18K金时尚镶钻经典戒指-XJA03
风情万种的万种风情
买房不如奢侈品 新生代消费者助推大牌业绩暴增
藏在蕾丝里的春日气息
连衣裙走天下
香水洒在哪里最性感?
常见卡路里低的食物 想减肥吃它们
正确瑜伽 专家点评正确的练瑜伽动作姿势
经期减肥的好方法 做好它们快速瘦身
瑜伽抚脸动作 简单的瑜伽抚脸法动作教程
在家怎样快速丰胸 教你5种丰胸最快最有效的方法
5款丰胸食物让你凹凸有致
脸上的皱纹去除小妙招 教你抹去岁月的痕迹
PRADA普拉达原单2015年新款进口牛皮爆款高端时尚手包-BBL
dior迪奥包包 新款夹层链子包
小香包包 白银五金链菱格手拿包
浪琴LONGINES 原装瑞士机芯小秒经典包金白表盘咖色表带日历男士
Bottega Veneta 2014年最新蛇纹金属链牛皮照心镜女包-XH
【高端】2012欧米茄omega 原装瑞士陀飞轮自动机芯 欧米茄蝶飞 皮
卡地亚Cartier SA 2014年新款原厂原装镶施华洛世奇钻全自动石英
Ferragamo菲拉格慕原单2015年新款原版羊皮爆款女士包包-MR
《青春旅社》王源绿色出行活力满满虚心求教苦练吉他
HTC证实裁员 北美地区将有100名员工被解雇
叶挺子女 叶挺将军的子女现状介绍
金星赞王凯做人做事有格局 疑怼靳东不会做人
巴西:245人同时从桥上蹦绳 欲创世界纪录
这些名人的“姓氏” 被你搞错了好多年
王菲谢霆锋预支蜜月?大理度假5天4夜
王俊凯的女朋友李佳宁照片 王俊凯女朋友李佳宁个人资料
子宫后位如何受孕? 推荐改善子宫后位的6种运动!
宝宝初入幼儿园 这样做可以让他爱读书
孕妇吃什么鱼好? 孕妇不能吃哪些食物?
有益宝宝大脑发育的五种食物
给宝宝选鞋太随意 当心脚变形害一生
好“孕”真有这么难吗?看这里,教你抓住幸“孕”的小尾巴
孕妇煲汤食谱大全 新手妈妈必备的的三大开胃菜
婴儿奶瓶讲究大 如何挑选奶瓶材质
赖国光2017年5月生肖运势
1994年属狗的人2019年运势及运程大全解析
2017年走不寻常路的生肖
超灵验开运大师一周运势(9.20-9.26)
董易奇一周生肖运势(10.2-10.8)
2017年生肖鸡10月运势
水则堂2017年10月4日生肖运势
浅谈:如何真正的做到改变命运?
牛头梗的品种有哪些?
养只像老虎一样的狗——加纳利
N—BONE 幼犬磨牙环 还原磨牙棒的真实用途
德国牧羊犬吃什么好
大白熊掉毛怎么办
自己动手DIY秋田犬的头发
狗狗也有逆反期?
杜宾犬训练
网站地图 太阳城亚洲 ag娱乐登入 申博游戏登入不了 百家乐真人游戏
菲律宾申博在线138管理 太阳城申博代理加盟 菲律宾申博在线代理开户登入 老虎机支付宝充值
太阳城亚洲开户 申博直营现金网 菲律宾太阳城申博 咪牌百家乐
现金网百家乐 现金网百家乐 太阳城亚洲开户 太阳城集团
申博客户端下载 太阳城代理 申博138开户 申博娱乐开户